A ximnasia terapéutica está dirixida principalmente a fortalecer os músculos do pescozo e das costas, mellora a circulación sanguínea no corpo humano e axuda a mellorar a condición física. Non obstante, con dor severa, está contraindicado facer exercicios de fisioterapia (terapia de movemento) para non complicar a situación. A terapia de exercicio para a osteocondrose cervical prescríbese ademais do tratamento farmacéutico principal e a masaxe.
A importancia da fisioterapia na osteocondrose cervical
Os exercicios fisioterapéuticos (terapia de movemento) son exercicios preventivos que evitan a exacerbación de varias enfermidades e utilízanse de xeito moi eficaz na osteocondrose cervical. Repetir o mesmo exercicio varias veces trae innegables beneficios. A terapia con exercicios mellora notablemente o estado do paciente e axuda a afrontar a dor. A osteocondrose retrocede gradualmente porque despois da terapia de exercicio:
- o subministro de sangue mellora significativamente;
- hai un fortalecemento dos músculos do pescozo e das costas;
- a columna vertebral no pescozo faise móbil;
- restáuranse os nervios pinzados;
- mellora a flexibilidade do pescozo e o movemento dos ombreiros;
- a dor diminúe.
Normas para facer exercicios na casa
Para que os exercicios terapéuticos sexan beneficiosos e non empeoren o problema, cómpre seguir unha serie de recomendacións simples pero importantes:
- consulte co seu médico de antemán. O exercicio non é seguro na fase aguda da osteocondrose cervical. Primeiro de todo, cómpre aliviar a dor e lograr o inicio da remisión.
- facer ximnasia nunha superficie plana e sólida;
- Mide a frecuencia cardíaca antes, durante e despois do exercicio. Podes facelo ao xeito antigo (cun cronómetro e os dedos) ou usar unha pulseira de fitness. Se a frecuencia cardíaca é superior a 129, reduza a carga;
- Os movementos con osteocondrose cervical deben realizarse sen problemas. Aumenta gradualmente a amplitude e a intensidade;
- A regularidade da ximnasia e un enfoque sistemático son importantes;
- Se se escollen incorrectamente os exercicios para exercicios terapéuticos, o efecto do tratamento da osteocondrose cervical pode ser o contrario. Polo tanto, todo hai que falalo co médico.
Unha serie de exercicios
Os exercicios ximnásticos para a osteocondrose cervical están dirixidos a:
- Eliminación de calambres;
- coordinación mellorada;
- Fortalecemento da columna vertebral, peito, costas, músculos do pescozo;
- ao comezo da ximnasia, independentemente da técnica escollida, cómpre preparar e quentar os músculos.
O quecemento e a súa importancia
Se de súpeto comeza os exercicios de inmediato e descoida a preparación do corpo, existe o risco de que os ligamentos se danen, se estiran e se agrave a síndrome da dor. O quecemento por osteocondrose cervical é doado e non leva moito tempo. Algoritmo de acción aproximado:
- Camiña no lugar durante 2-3 minutos.
- Xirando o corpo de lado. Levante e estenda os brazos aos costados. Se non podes chegar ao final de inmediato, non te desanimes. Aos poucos, ao desfacerse da osteocondrose cervical, o rango de movemento aumenta.
- Movementos circulares lentos cos ombreiros.
- Xiros suaves da cabeza esquerda e dereita.
- O quecemento leva de 7 a 10 minutos. Pódese facer tanto antes da ximnasia como durante o día para dispersar o sangue e desfacerse dos procesos estancados na columna vertebral e nos músculos.
- A continuación, debería ir ao complexo seleccionado de ximnasia médica.
Exercicios Bubnovsky
Características da ximnasia segundo esta técnica:
- o complexo varía segundo o estado da columna vertebral e as características fisiolóxicas do paciente;
- pódese mover pola dor se é moderada;
- está permitido facer ximnasia para a presión arterial alta e dores de cabeza;
- exercicios xerais para osteocondrose cervical;
- baixa o queixo no peito. A continuación, endereite o pescozo e tire da cabeza lixeiramente cara adiante;
- Desde a posición anterior, estira a barba cara á axila. Entón faga o mesmo, pero na dirección oposta;
- xira o pescozo cara á esquerda, mira cara ao teito. Despois á dereita e ao teito;
- Primeiro, vendase as mans por riba da cabeza e logo esténdeas cara ao lado. Xira o pescozo para poder ver a man dunha ou outra man;
- estira as palmas cara ao teito. O queixo avanza paralelo ao chan;
- exercicios de forza na loita contra a osteocondrose cervical;
- Normalmente son necesarios equipos para o exercicio, pero pódense empregar medios improvisados para a ximnasia doméstica. Facer durante a remisión da osteocondrose cervical e a súa prevención;
- Flexións nas cadeiras. Neste caso as mans colócanse en 2 cadeiras unhas ao lado das outras e as patas nun sofá ou cama;
- exercicios de ximnasia con pesas desde unha posición deitada. No canto de pesas, podes levar consigo botellas de auga ou area. Pon as mans diante de ti cando respiras, detrás da cabeza cando expiras;
- semellante ao exercicio 2, pero non colocamos as mans detrás da cabeza, senón de lado;
- levante o corpo entre 2 cadeiras e coloque as mans no asento;
- Fai cada exercicio de 10 a 15 veces.
Serie de exercicios de Shishonin
Os beneficios da ximnasia no tratamento da osteocondrose cervical:
- Sinxeleza;
- Seguridade (modo economía);
- non require ningún gasto de tempo. Non dura máis de 25 minutos.
Exercicios básicos de ximnasia terapéutica:
- Primavera. Incline a cabeza cara adiante o máis lonxe posible. Conta ata 10, levántate. Repita 5-10 veces.
- Ganso. Coa caluga inclinada cara adiante, endereite a barba cara á dereita. Sobe e faga o exercicio, pero só á esquerda. Só 3 repeticións en cada dirección.
- Cadro. O brazo é paralelo ao chan. A palma presiona nun ombreiro e o queixo no outro. Logo ao revés.
- Garza. Senta nunha cadeira. Toma as mans cara atrásToma unha pose orgullosa (peito cunha roda). Incline lixeiramente a cabeza cara atrás e tire do queixo cara ao teito.
- Pon as mans por riba da cabeza. Mantendo as costas e a cabeza rectas, endereite os brazos cara á dereita e logo cara á esquerda.
Os exercicios de estiramento para a osteocondrose cervical axudarán a aliviar os cólicos e previr a dor:
- Coloca a man esquerda enriba da cabeza e tira cara ao ombreiro. A inclinación debe ser tal que se sintan os músculos do pescozo. Fai un exercicio similar á dereita.
- Conecta as palmas na parte traseira da cabeza e presiona a cabeza e báixaa o máis baixo posible.
- Repita o exercicio anterior engadindo curvas laterais.
- Automasaxe con acariñamentos e movementos de amasado. É necesario calmar os músculos despois de facer exercicio.
Complexo de exercicios Butrimov
- Tira o queixo cara adiante.
- Xira a cabeza cara a un lado, chega ata a barba ata os ombros.
- Baixa a cabeza cara abaixo nesta posición, xira cara ao lado e cara arriba.
- Usa o queixo para facer un semicírculo dun ombreiro a outro. Non levante os ombros.
- Incline a cabeza cara atrás. Xira o pescozo cara aos lados. Os ollos están no chan.
Dr. Regra de Burtimov para a ximnasia con osteocondrose cervical: "Se tes dúbida de que o exercicio funcionará, non o fagas sen un médico".
Complexo de exercicios Gitta
- Acuéstese sobre unha superficie dura. Pon o pescozo no rodillo. Xira a cabeza de lado.
- Senta coas costas rectas. Asente coa cabeza coma se estiveses de acordo con alguén.
- Agora, na mesma posición, rexeita a información coma se dixeras "non".
- Acuéstate coas pernas dobradas. Xira o corpo dun lado a outro.
- Deitado sobre o estómago, levante a cabeza e os ombros sen usar as mans.
Conxunto de exercicios Dikuls
Coa osteocondrose cervical, a enfermidade pode empeorar de xeito que se fai case imposible moverse. Nestes casos, a ximnasia Dikuls axuda. Hai moitos exercicios, algúns requiren equipamento especial. Pero algúns son fáciles de facer na casa:
- Coloca a man dereita na orella esquerda. Tire a cabeza cara á dereita, levante a man esquerda paralela ao chan, dobre un pouco os cóbados. Corrixe durante 7 segundos e regresa suavemente á posición inicial. Repita 8 veces. Faino tamén na dirección oposta.
- Conecta as palmas das mans diante de ti, traeas detrás da cabeza, presiona a parte traseira da cabeza, baixa. Intenta redondear as costas e dobralo o máis baixo posible. De volta á posición inicial.
- Senta á mesa, apóiate nos cóbados. Pecha o queixo coas palmas das mans. Xira a cabeza de lado.
- Preme a parte traseira da cabeza coas palmas xuntas. Vence a resistencia e leva a cabeza cara atrás.
Unha serie de exercicios no taboleiro de Evminov
Este mini adestrador non só funciona na zona do pescozo. É eficaz para a osteocondrose de calquera parte da columna vertebral. Para adestrar o pescozo, tamén debes mercar un lazo Glisson. Fixa o queixo e o pescozo no seu lugar, axuda a estirar os músculos e alivia os nervios pellizcados.
A ximnasia no taboleiro de Evminov debe realizarse baixo a supervisión dun especialista, para non agravar a condición.
Unha serie de exercicios Norbekova
O autor dos métodos concede unha gran importancia ao estado de ánimo e ao pensamento positivo, o seu sistema presupón un cambio na actitude cara á vida en xeral e así axuda a curar todo o corpo.
Ximnasia para osteocondrose cervical:
- baixar o queixo cara ao peito e tensar lixeiramente os músculos do pescozo;
- botando a cabeza cara atrás;
- A cabeza inclínase cara a un lado para que a orella toque o ombreiro;
- movementos circulares da cabeza cun radio máximo;
- a regra principal é unha volta traseira tanto durante a ximnasia como durante o día. Debe centrarse na área dolorida, facer os exercicios e enviarlle espiritualmente amor e calor.
Unha serie de exercicios Neumyvakin
- Para realizar exercicios de ximnasia do profesor Neumyvakin, é necesario preparar unha botella de auga de plástico de 2/3. Volume 1, 5 litros.
- Déitase de costasEn lugar dun rolo, coloca un recipiente de auga debaixo do pescozo. Fai movementos de cabeza cara aos lados e en círculos.
- Na mesma posición, presiona alternativamente os ombros no chan.
- Redondea as costas, presiona os xeonllos no peito e rola sobre a alfombra.
- Acuéstese no estómago. Ao mesmo tempo, levante os ombros e as pernas, endereiteos un cara ao outro.
Deportes na auga
A natación fortalece as costas e o pescozo. Axuda a endereitar a columna vertebral, a desfacerse da osteocondrose cervical.
Se podes nadar a velocidade no río ou no mar nas fases iniciais da enfermidade, nos casos nos que o problema está gañando forza, é mellor apuntarte á piscina.
Se a aptitude física non permite nadar, pode simplemente facer exercicios de ximnasia. A auga evita tensións musculares e lesións.
Exercicios na barra horizontal
A barra horizontal axuda a aliviar a parte traseira, estirar a columna vertebral e aliviar os discos intervertebrais. Pero coa osteocondrose cervical é perigoso facer exercicio sobre ela. As vértebras cervicais poden contraerse aínda máis.
Os médicos recomendan colgar da barra coa cabeza baixa e soster as pernas para ter osteocondrose cervical. Neste caso, debería haber alguén ao redor que non te deixe caer. Os pull-ups teñen un efecto positivo durante a remisión.
Medidas de seguridade
- A tarefa principal da ximnasia terapéutica é non excederse para evitar lesións.
- Pregúntalle ao seu médico.
- Fai o teu primeiro curso de ximnasia cun especialista.
- Aumenta gradualmente a carga.
- Fai deporte regularmente.
- Realiza os teus movementos suavemente e lentamente.
Exercicios de prevención de recaídas
Para consolidar o resultado acadado e non afrontar de novo o problema da osteocondrose cervical, cómpre facer exercicios ao longo da súa vida. Estaría ben que alguén decidise facer deporte: natación, voleibol, fitness. Calquera dos exercicios anteriores é suficiente. Para evitar a osteocondrose cervical, aumenta o número de repeticións de cada exercicio ata 15-20 veces.